Antes de virar produto, o Korvo virou protocolo de retorno para o próprio fundador.
FUNDADOR · CASO REALOs dados por trás da seção do fundador
Tudo que sustenta a história — atualizado direto do banco do Korvo. Volume, carga, Fade Index e metas, sem retoque.
Acumulado desde a volta ao treino (dez/2025) · extraído do sistema.
Evolução mensal
A volta não foi linear. Cada mês abaixo é volume real, pace real e zero lesão — incluindo o pico intencional de dezembro que o sistema mandou recuar.
| MÊS | VOLUME (MÊS) | MELHOR PACE | CTL (FITNESS) | FORÇA | LESÕES |
|---|---|---|---|---|---|
| DEZ 2025RETORNO | 20 km | 7:09/km | 3.5 | 2x | 0 |
| JAN 2026 | 37 km | 6:35/km | 5.5 | 3x | 0 |
| FEV 2026 | 44 km | 5:47/km | 7.0 | 4x | 0 |
| MAR 2026 | 46 km | 5:50/km | 9.6 | 8x | 0 |
| ABR 2026 | 36 km | 6:19/km | 12.4 | 8x | 0 |
| MAI 2026ATUAL | 67 km | 5:58/km | 18.8 | 7x | 0 |
Dezembro inclui o pico intencional de 14,7 km em 29/12 para testar o sistema — ATL subiu a 15,7, TSB caiu a -10,7 e o Korvo prescreveu redução. Fascite declarada sob controle em 09/01/2026.
VDOT estimado: 30,2 (mar) → 32,1 (mai).
Fonte: banco de dados Korvo Run · workouts + athlete_metrics · dados reais de protocolo ativo
Fade Index
O Fade Index mede se você desacelera no fim do treino. Negativo é ideal (negative split). Estes são os últimos 13 treinos — o ritmo se manteve controlado mesmo com o volume subindo.
Negativo = negative split (ideal) · positivo = positive split (fadiga). T12 = a prova de 30/05 (5K em 29:52). Treinos de mai–jun 2026 — período em que o volume mensal saltou para 67 km sem perda de controle de ritmo.
Meta em andamento
A evolução foi degrau por degrau — primeiro o Sub-32, depois o Sub-30. A próxima marca está sendo perseguida sob o mesmo protocolo.
SOBRE O FUNDADOR
Marcio Luzo é o fundador do Korvo Run — o guardião que usa gestão de carga científica para proteger quem corre, levando ao corredor recreativo os métodos que equipes de elite usam para evoluir com menos risco de lesão. Corredor há mais de 10 anos, construiu o sistema depois de acumular lesões por falta de acesso a essa metodologia.
LINKEDIN — MARCIO LUZOO sistema que me trouxe de volta está aberto pra você.